Gérer son stress et son anxiété
Le stress et l’anxiété sont des réactions que chacun de nous peut vivre à différents moments de sa vie. Face à un danger ou une
30 septembre 2024
Le stress et l’anxiété sont des réactions que chacun de nous peut vivre à différents moments de sa vie. Face à un danger ou une menace, notre corps réagit. Rien de plus normal.
Mais, ce qui l’est moins, c’est lorsqu’ils deviennent chroniques. C’est-à-dire lorsqu’ils durent et s’installent, sans qu’il n’y ait forcément d’élément déclencheur. Dans ce cas, cela peut entraîner différents troubles, plus graves, comme le trouble anxieux ou les attaques de panique, par exemple.
L’objectif de cet article est de vous aider à comprendre ces différents phénomènes mais, aussi, de vous donner des pistes pour mieux les gérer.
Le stress est la réponse du corps face à une menace. Lorsqu’une personne se sent en danger, son corps réagit en libérant des hormones du stress, comme l’adrénaline et le cortisol, qui préparent le corps à une réaction d’urgence.
Quels sont les symptômes du stress?
Exemple concret de stress :
Marie doit faire une présentation devant ses supérieurs et collègues. Louis monte sur scène pour le spectacle de l’école. Leur respiration s’accélère, leurs mains sont moites, … L’un file aux toilettes pendant que l’autre tente de réduire les tensions dans sa nuque. Ils sentent leur cœur battre vite dans leur poitrine.
Il s’agit de deux situations typiques de stress.
Mais, jusque-là, rien de plus normal, pas vrai?
Il s’agit d’une réaction normale, une peur passagère, face à une situation stressante comme un examen, un entretien d’embauche ou tout autre événement auquel il faut faire face. (définition d’Ameli.fr)
A la différence du stress, l’anxiété correspond à l’attente plus ou moins consciente d’un danger ou d’un problème à venir (anxiété.fr).
Quels sont les symptômes de l’anxiété?
Exemple concret d’anxiété
Louise a son premier entretien d’embauche dans 1 semaine. Elle s’imagine toutes les pires choses qui pourraient lui arriver comme le fait qu’elle ne comprenne pas ce qu’on lui demande, qu’elle réponde à côté de la plaque, qu’elle bégaie tout le temps, que le recruteur
soit antipathique, qu’elle se mette à pleurer à cause du stress, … Elle a du mal à s’endormir et fait des rêves désagréables, elle est fatiguée, a mal au dos et se sent très nerveuse.
Louise est anxieuse à l’approche de cet entretien important pour elle. Et cette réaction est plutôt “normale” si elle ne concerne que cet évènement et disparaît une fois celui-ci passé.
Résumons:
Et qu’en est-il de l’angoisse?
Il s’agit d’une manifestation intense et soudaine de l’anxiété, accompagnée de symptômes physiques comme des palpitations ou des sensations d’oppression.
Il s’agit d’un état d’inquiétude constant, difficilement contrôlable et durable (plus de 6 mois), concernant au moins deux thèmes différents (travail, argent, santé, avenir…) La personne est en état d’anxiété et de craintes quasi permanent et ses inquiétudes sont disproportionnées par rapport à la réalité des risques. (Ameli.fr)
Quels sont les symptômes des troubles anxieux?
Aussi appelées crises d’angoisse aiguës, les attaques de panique sont des épisodes soudains de peur intense, souvent sans danger apparent. Elles déclenchent des réactions physiques sévères et peuvent être terrifiantes, les personnes ayant l’impression de perdre le contrôle, voire de mourir.
Quels sont les symptômes des attaques de panique ?
Exemple d’attaque de panique. Au supermarché, Lucie fait ses courses quand, soudain, elle a l’impression de ne plus pouvoir respirer. Son cœur s’emballe, elle tremble et pense qu’elle va s’évanouir. C’est une attaque de panique.
Et le trouble panique, qu’est-ce que c’est?
L’EFT clinique (“Emotional freedom technics” ou “technique de libération émotionnelle”) est une pratique qui fait le pont entre l’acupuncture et la psychologie. Et des centaines de travaux et études scientifiques ont montré son efficacité sur le traitement du stress et de l’anxiété.
Dans cette vidéo, je vous propose un exercice puissant à réaliser lorsque vous êtes dans une situation de stress intense.
Il est possible d’apprendre à gérer correctement les épisodes de stress et d’anxiété. Les différentes astuces que je vais vous présenter sont également intéressantes en cas de troubles anxieux. Cependant, elles peuvent ne pas suffire à elles-seules. Et, dans ce cas, je vous conseille vivement de consulter un professionnel.
Un moyen très efficace de réduire le stress et l’anxiété: se bouger!
Eh oui, l’exercice physique augmente la production de certaines hormones (ex: les endorphines) qui entraînent un état de “bien-être” et peuvent améliorer notre humeur. Des études prouvent l’impact positif du sport sur le sommeil et les symptômes d’anxiété.
Cela dit, il faut se bouger fréquemment pour en constater les effets au quotidien! N’oubliez pas le conseil bien connu: 30 minutes d’activité physique par jour.
La respiration profonde a un impact très positif sur le système nerveux. Elle permet d’apaiser l’anxiété.
Exemple d’exercice de respiration: Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Expirez lentement par la bouche pendant 6 à 8 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ressentir un apaisement.
La respiration au service du bien-être! Une appli hyper sympa pour vous accompagner: Respirelax+
Et si vous voulez savoir exactement ce qu’est la cohérence cardiaque, je vous conseille de lire cet article.
Dans ce monde où tout va très vite, il est souvent difficile de prendre le temps de se relaxer. D’ailleurs, la plupart des gens ne savent pas comment y parvenir. Pourtant, pour réduire le stress et l’anxiété, c’est indispensable.
Voici quelques pratiques bien connues à tester:
Je pourrais vous en parler pendant des heures. Cette pratique est très efficace en ce qui concerne la gestion émotionnelle, de manière générale. D’ailleurs, je compte bien proposer prochainement à mes clients certaines postures pour les aider à réguler leurs émotions.
Voici deux livres que je vous conseille sur ce thème :
Pratiquer la méditation de pleine conscience c’est ramener son attention sur le moment présent. Accueillir toutes les pensées, sensations et émotions qui se présentent, sans jugement. Être là, simplement. Des études ont montré que la méditation régulière peut diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Pour méditer, une application sympa: Petit Bambou
Eh oui, se balader dans la nature (ou simplement être en contact avec l’extérieur) peut réduire le taux de cortisol (hormone du stress) dans notre organisme, entraîner des émotions positives et de la détente.
Une alimentation saine est indispensable à notre santé physique comme mentale. Limiter la consommation de caféine et de sucre, par exemple, peut réduire l’anxiété.
Un bon sommeil est essentiel pour la santé mentale et physique. Et un manque de sommeil peut même exacerber l’anxiété et le stress.
Mais les troubles du sommeil sont pourtant des symptômes de stress et d’anxiété… Alors, c’est un peu le serpent qui se mord la queue, pas vrai?
Pas de panique. En fait, les différentes pratiques discutées plus haut (activité physique, relaxation, respiration) peuvent avoir des effets bénéfiques sur le sommeil!
Si le stress et l’anxiété peuvent être des réactions normales à des situations perçues comme menaçantes, ils peuvent également devenir problématiques s’ils s’installent sur le long terme.
Cet article vous permet, je l’espère, de mieux comprendre les différences entre stress, anxiété et angoisse. Mais également, d’être plus au clair avec les différents troubles associés (trouble anxieux, attaques de panique, …).
Vous voici, je pense, outillé pour gérer au mieux vos épisodes de stress et d’anxiété. Cependant, si ces quelques conseils ne suffisent pas, je vous invite à consulter un professionnel pour établir un bon diagnostic et vous aider au mieux.
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Thérapeute psycho-corporel en techniques de libération émotionnelle
Tel : 06 75 12 10 24
Au cabinet : 20 rue du Débarcadère 75017 Paris
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En visio ou à domicile
Du lundi au vendredi et 1 samedi sur deux
